Vše o saunování: Klíč k relaxaci a zdraví

23.7.2024

Vítejte ve světě saunování, dávné tradice, která se po staletí rozvíjela ve finských lesích a postupně si získala srdce lidí po celém světě. Není jen o odpočinku a relaxaci po náročném dni; je to umění, rituál a především cesta k lepšímu zdraví a celkové pohodě. Studie ukazují, že pravidelný pobyt v sauně může přinést řadu zdravotních přínosů, včetně zlepšení oběhu krve, detoxikace těla a snížení stresu (Laukkanen et al., 2018). V tomto článku se podíváme na historii a vývoj odvětví, ukážeme si dva hlavní typy saun, které si získaly oblibu po celém světě: tradiční finskou saunu a moderní infrasaunu. Prozkoumáme jejich charakteristiky, zdravotní přínosy a poradíme vám, jak tuto činnost zařadit do vašeho životního stylu pro maximální užitek a pohodu.

Historie saunování a vývoj ve světe

Má hluboké kořeny v mnoha kulturách, ale právě ve Finsku, kde se na každých pět obyvatel připadá jedna sauna, se stala neodmyslitelnou součástí národní identity. Finská sauna, známá svým suchým horkým vzduchem a občasným přiléváním vody na rozpálené kameny, je pro mnohé symbolem finské kultury (Virtanen, 2019).

Saunovat se je spojeno s tradicí sahající do různých kultur po celém světě, je nejvíce spojováno s Finskem. Jeho historie ukazuje na využití saun v Římě, Rusku a mezi původními obyvateli Severní Ameriky. Ve Finsku se sauna transformovala z prostého místa pro čištění do centra sociálního života a relaxace.

Jakou si vybrat? Finskou nebo infrasaunu?

Popis finské sauny

Saunování ve finské sauně funguje na principu suchého tepla, které intenzivně prohřívá tělo a podporuje pocení. Prostor je navržený pro maximální relaxaci a očištění těla. Charakterizuje ji jednoduchý interiér s dřevěnými lavicemi a saunovou pecí, na kterou se kladou kameny. Teplota v sauně se obvykle pohybuje mezi 70 a 100 °C, s nízkou vlhkostí, kterou lze dočasně zvýšit nalitím vody na rozpálené kameny saunové pece, čímž vzniká charakteristická pára známá jako löyly.

Pravidelné využívání přináší řadu zdravotních přínosů:

Zlepšení oběhu krve a snížení krevního tlaku.
Detoxikace těla prostřednictvím pocení.
Uvolnění svalů a zmírnění bolesti.
Posílení imunitního systému.
Snížení stresu a podpora duševního zdraví.

Popis infrasauny

Využívají infračervené zářiče k vyzařování tepla přímo na tělo, na rozdíl od tradičních saun, které ohřívají vzduch v místnosti. Toto přímé teplé záření umožňuje hlubší prohřátí těla při nižších teplotách vzduchu, což je méně zatěžující pro dýchací systém a umožňuje delší a pohodlnější sezení. Technologie sauny se dělí na tři hlavní typy zářičů: blízké, střední a daleké infračervené záření, každý s různými účinky na tělo. Tato technologie umožňuje efektivní prohřátí těla a podporu zdraví s nižší spotřebou energie.

Nabízejí řadu zdravotních přínosů:

Hluboká detoxikace těla díky efektivnějšímu pocení.
Úleva od bolesti svalů a kloubů díky hlubokému prohřátí tkání.
Zlepšení oběhu krve a podpora srdečního zdraví.
Snížení stresu a podpora relaxace.
Pokožka je zdravější díky stimulaci produkce kolagenu.

Finská sauna je ideální pro tradiční saunovací zážitek s vysokými teplotami a občasným vytvářením páry, zatímco infrasauna je vhodnější pro ty, kteří hledají jemnější zážitek s důrazem na hlubokou relaxaci a detoxikaci. Obě metody nabízejí jedinečné zdravotní přínosy a mohou být vhodnou součástí pravidelné wellness rutiny.

Pravidla správného saunování: aneb jak se správně saunovat

Hodinu před aktivitou jezte jen lehká jídla - těžké jídlo může způsobit nepohodlí. Pro správné saunování jděte dovnitř nazí (či v plavkách) a přineste si čisté prostěradlo nebo osušku vhodnou do sauny. Před vstupem do sauny je vhodné se osprchovat, abyste připravili tělo i mysl na relaxaci. V průběhu je důležité dbát na dostatečný pitný režim, proto po každém kole vypijte sklenici vody, abyste nahradili ztracený pot. Pokud se necítíte dobře nebo máte zdravotní potíže, raději návštěvu sauny odložte na jindy.

Doporučený čas návštěvy sauny

Pro začátečníky se doporučuje začít s kratšími sezeními, v rozmezí 5 až 10 minut. Postupně můžete zvyšovat dobu strávenou v horkém prostředí sauny na 15 až 20 minut, v závislosti na vaší pohodě a reakci těla. Mezi jednotlivými sezeními je důležité si odpočinout a doplnit tekutiny.

Stanovte si pravidelný saunovací harmonogram. Začlenění do vašeho týdenního plánu vám pomůže udržet konzistenci a zvyšovat celkové přínosy pro zdraví. Například, můžete si na to vyhradit čas po cvičení nebo během víkendového odpočinku.

Bezpečnostní opatření a tipy pro začátečníky

Několik pravidel saunování pro začátečníky a všechny ostatní ve stručnosti: vyhněte se konzumaci alkoholu před a během, jelikož alkohol může zvýšit riziko dehydratace a kolapsu. Pokud se cítíte nevolně, závratě nebo nepohodlí, opusťte saunu a doplňte tekutiny. Pokud jste těhotná nebo osoba s kardiovaskulárními problémy, určitě se poraďte se svým lékařem. V opačném případě by se výčet pozitivních účinků mohl obrátit. Je to zátěž pro tělo a je potřeba to brát v potaz. Vždy se saunujte s partnerem nebo ve skupině pro zvýšení bezpečnosti.

Jak správně zakončit saunování: ochlazení a relaxace

Po skončení je důležité správně ochladit tělo, aby se obnovila rovnováha pokožky a zlepšil krevní oběh. Můžete zvolit ochlazení studenou sprchou nebo ponořením do bazénu s nižší teplotou, což pomůže uzavřít póry a odstranit zbytky potu. Během saunování můžete ztratit důležité minerály, jako je vápník a sodík, po saunování je určitě poctivě doplňujte. Po ochlazení si dopřejte chvíli odpočinku v teplejším prostředí a hydrataci, aby se tělo plně zotavilo a umocnil se tím pozitivní vliv na zdraví.

Pro koho je saunování vhodné?

Jednoduše pro všechny, kdo hledají způsob, jak se uvolnit a zlepšit své zdraví. Je vhodné pro dospělé, kteří chtějí snížit stres, detoxikovat tělo a podpořit imunitní systém. Sportovci využívají saunu k regeneraci svalů po náročném tréninku. Rovněž je přínosné pro osoby trpící dýchacími obtížemi, jako je astma nebo alergie, díky pozitivním účinkům na dýchací cesty. Při pravidelné návštěvě sauny se můžete těšit na zlepšení kvality spánku, lepší cirkulaci krve a celkovou pohodu. Doporučuje se však konzultovat návštěvy sauny s lékařem v případě, že máte jakékoliv zdravotní potíže.

Proč chodit do sauny? Aneb benefity saunování

Udělejte si z pobytu v sauně rituál, kdy se na chvilku zastavíte. Sauna může být ideálním místem pro hlubokou relaxaci a meditaci. Ticho a teplé prostředí podporuje uvolnění mysli a může zlepšit vaši schopnost soustředění.

Zdravotní přínosy pro pravidelné saunování jsou dobře zdokumentované. Například systematický přehled studií zjistil, že pravidelně se saunovat může snížit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a dokonce i demence (Kunutsor et al., 2020). Kromě fyzických přínosů také podporuje duševní zdraví tím, že snižuje úrovně stresu a úzkosti (Griffin, 2021). Nabízí řadu přínosů pro tělo i ducha, od detoxikace, prokrvení a uvolnění svalů po zlepšení duševního zdraví a urychlení regenerace.

Kombinace s jinými wellness aktivitami = zaručená regenerace

Integrací saunování do vaší pravidelné wellness rutiny a jeho kombinací s aktivitami jako je jóga, hydroterapie, masáže nebo aromaterapie můžete zvýšit jeho pozitivní účinky. Pamatujte však na to, že klíčem je konzistence, poslech vlastního těla a dodržování bezpečnostních opatření, aby bylo pro vás nejen příjemné, ale i prospěšné.

Jóga: Praxe jógy před saunováním může zvýšit flexibilitu a umožnit hlubší ponoření se do asán. Jóga po saunování může také pomoci prodloužit pocit uvolnění a klidu.
Hydroterapie: Střídání teplé vody se studenou po saunování může zintenzivnit detoxikační proces a zlepšit oběh krve. Například, krátký studená koupel ve sprše nebo bazénku po saunování může revitalizovat tělo a zvýšit vaši energii.
Masáže: Plánování masáže po sezení v sauně může zvýšit terapeutické účinky obou aktivit. Teplé svaly jsou receptivnější k masážním technikám, což umožňuje hlubší uvolnění a úlevu od bolesti.
Aromaterapie: Použití esenciálních olejů během saunování může zvýšit relaxační a terapeutické účinky. Například, několik kapek eukalyptového nebo levandulového oleje může pomoci uvolnit dýchací cesty a navodit stav uklidnění.

Tip: Jak využít esenciální oleje a himalájskou sůl v saunové kabině

Pokud hledáte způsob, jak zintenzivnit váš zážitek v průběhu saunování a zároveň těžit z výhod přírodních produktů, máme pro vás skvělý tip. Představujeme vám kombinaci himalájské soli a esenciálních olejů v elegantních miskách z kokosového ořechu, které si můžete položit třeba na lavici vedle sebe. Nejenže zvyšují účinnost sauny, ale také mají pozitivní vliv na prožitek a přidávají estetický prvek do vašeho wellness rituálu.

Výhody himalájské soli v sauně

Minerální složení: Himalájská sůl obsahuje až 84 minerálů a stopových prvků, včetně železa, vápníku, hořčíku a draslíku, které mohou být prospěšné pro pokožku a zdraví.
Detoxikace: Zahříváním soli v sauně se uvolňují ionty, které mohou pomoci detoxikovat tělo a čistit vzduch.
Zlepšení dýchání: Inhalace jemných solných částic může pomoci při dýchacích potížích, jako je astma, alergie nebo bronchitida.
Antibakteriální vlastnosti: Sůl má přirozené antibakteriální vlastnosti, které mohou pomoci snížit množství bakterií a plísní v sauně.
Zlepšení nálady: Solné ionty mohou přispět k uvolnění a snížení stresu, což podporuje celkovou pohodu.

Jak použít himalájskou sůl a esenciální oleje v miskách z kokosového ořechu

Příprava: Naplňte misku z kokosového ořechu krystaly z himalájské soli.
Esenciální oleje: Na solné krystaly nakapejte několik kapek vybraného esenciálního oleje (5-10 kapek).
Umístění: Misku s krystaly a olejem umístěte do kabiny sauny na místo, kde se mohou postupně zahřívat, ale ne přímo na rozpálené kameny.
Účinek: Jak se sůl zahřívá, uvolňuje vůni esenciálních olejů a zároveň prospěšné ionty do vzduchu.

Doporučení od nás

Eukalyptus a máta peprná: Ideální pro zlepšení dýchání a osvěžení mysli. Eukalyptus pomáhá otevřít dýchací cesty, zatímco máta dodává chladivý efekt.
Levandule: Pro relaxaci a zmírnění stresu. Levandule uklidňuje nervy, zatímco růžové dřevo harmonizuje a podporuje pocit pohody.
Aroma kámen: Esenciální oleje můžete aplikovat i na náš aroma kámen ve tvaru lotusu a ohmu

Saunování je nejen skvělý způsob, jak podpořit své zdraví, ale také ideální chvíle pro relaxaci a zklidnění mysli. Dopřejte si pravidelný rituál, který vám přinese fyzickou i duševní rovnováhu. Nechte teplo a páru, aby vás očistily a obnovily vaši energii.

Zdroje:

Laukkanen, T., et al. (2018). "Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men." The Ageing Male.
Virtanen, J.K. (2019). "Finnish sauna culture – More than just a tradition." Scandinavian Journal of Public Health.
Kunutsor, S.K., et al. (2020). "Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women: A prospective cohort study." American Journal of Epidemiology.
Griffin, M. (2021). "The effects of suna on mental health outcomes: A systematic review." Psychiatry Research.

Předchozí článek Další článek

Přihlášení k vašemu účtu